このブログの記事で何回も話題にしていますが、私はすぐ不安になりやすい性格です。
不安になると起きあがれなかったり、肩が凝りまくって気持ち悪くなったりします。
「やっぱり毒親育ちだから自己肯定感がないせいなのか…」
とますます落ちこんでしまったり。
そうするとますます動けなくなるんですよね。
「このままではいけない」
と思いさまざまな本を読んで不安解消について勉強や方法を試してきました。
だらしがない食生活を徹底的に改め、
不安を紙に書きだしたり、
太陽の光を毎日決まった時間に浴びるようにしたり…
とにかくいろんなことを試しまくりました。
ですが不安に1番効果があったのが、筋トレです。
私が筋トレをはじめたきっかけは、ニンテンドーのリングフィットアドベンチャーを手に入れたことがから始まります。
最初は本当に続くのか？と不安だったのですが、
- 週に4、5回やる
- 生理の日はやらない
- 決まった時間にやる
とルールを決めてやってみたらすでに8ヶ月が経過しました。
すごい。
とりあえず運動したいけど、ジムにいきたくないという人はリングフィットをやるのをオススメします。
ジムにいくより圧倒的に安いですし、外にいかなくてすみますよ。
あと人と会わなくていい。
以下、感想になります。どうして運動が不安にきくかも解説しています。
リングフィットをやりはじめて8ヶ月で変わったと感じること
まず箇条書きですが、リングフィットをやって変わったことを書きますね。
- よく寝れるようになった
- 食事量が増えた
- 不安感が減った
- やる気が増えた
- 何もないところでつまづかなくなった
- 階段をのぼっても息がきれなくなった
- 集中力があがった
- 肩こりがなくなった
だいたいですが、こんな感じですね。
筋トレのおかげでとはいっていますが、もっと正確にいうなら
基礎体力があがった
ことがすべてに言えることかなと思います。
前はすぐに体調崩してそんな自分に対して自己嫌悪を抱いていたのですが、体力があがったことで体調を崩しにくくなったので
メンタルが病みにくくなりました。
ありがとう…ありがとう…
リングフィットアドベンチャーってすっごい褒めてくれるので、なんとか続けていられます。
ちょっとサボっても何もいいませんし。
本当に助かります。
リングフィットアドベンチャー2でないかな…
運動をすればしない人より不安がマシになる
ドーパミン、という脳内ホルモンをしっていますか？
ドーパミンは『気持ちを前向きにし、幸福感を高め、やる気と集中力をあげる』効果があります。
これだけ聞けば、ドーパミンってどうやったらだせるのか気になりますよね？
ドーパミンは運動をすればでます。
「ええ？？？本当？」
と思われた人もいると思うので下の記事をおいておきますね。
具体的にどれぐらい運動をすればいいかというと、
ほぼ毎日週に3時間、軽く息切れがする運動をすればOKです。
つまり1日あたり25分程度の運動です。
ちなみに私は週に3～4日、リングフィットを10分やっています。
軽めの運動なので効果がでるのが遅かったのですが、リングフィットだったので続けられています。
効果は最低でも3週間続けないと実感できないそうです。
どうしてかというと脳内のシナプスの動きがいれかわるのに3週間ほどかかるからとか。
うつ病の薬は1ヶ月ほど続けないというのも同じ理由だそうです。
うつ病の薬は副作用がでる場合があるそうなので、運動をするほうがよっぽど健康的ですよね。
もしさらに運動と不安な気持ちについて知りたいと思ったら下の本がオススメです。
名著オブ名著です。
わかりやすく運動の効果を解説してくれています。
だいたいこれを読めばわかるかと思います。
リングフィットを買うなら任天堂公式通販がオススメ
今リングフィットでアマゾンで買うとちょっと公式で買うより安かったりするのですが、偽物の可能性があるので私はあんまりオススメしません。
ニュース記事をおいておきます。
▶「Nintendo Switch Proコントローラー」通販で巧妙な偽物が出回る 任天堂「流通していることは認識」ーねとらぼ
下にリンクをおいておくので任天堂公式オンライン通販を使ってみてください。
ちなみに私はゲオの抽選でゲットしました。
ラッキーだったな…
やりたいけどリングフィットが高い…という人へ
ちなみに私はいきなりリングフィットを始めたわけではなく、半年～1年ほどラジオ体操第一やなわ跳び、散歩をしていました。
その理由としては
・リングフィットが高い＆品薄
・いきなりリングフィットをやると体が壊れるときいていた
・運動が続けられる気がしなかった
という感じです。
リングフィットは最低限の基礎的な体力がなければ続けられないそうです。
なかには体を壊した人もいるとか…
▶筋肉量が少ない方『膝にリングフィットを受けてしまってな…』運動習慣ない人がいきなりハードな筋トレをするのは無茶なので気をつけよう-togetter
もしお金がなかったら、今はまずラジオ体操第一だけでもしてみてください。
おそらくかなりしんどいと思いますよ。
私もそうでした。
運動については下の記事でも紹介していますのでこちらもごらんください。
締め
不安解消にはリングフィットがオススメという記事でした。
体力もついて、不安な気持ちもおちつくなんて最高ですよね。
ただ継続するのが大変なので、あきない工夫が必要かと思います。
私は適度に運動が有益だという本を読んだり、リングフィット以外の運動をしたりしています。
今年は水泳とかしてみたいですね…コロナ次第ですが。
それではみなさん、不安を解消したかったらとりあえず体を動かしてみてくださいね。
